Chapter 01
《黃帝內經》細說女性養生大智慧
女性健康面面觀
•女性健康，還需看陰陽
•合理飲食、睡眠充足、情志調暢，
讓女人神清氣爽
•健康排毒，做個無毒女人
•遵循「七損八益」，在性愛中養顏健身
•經絡－「決生死、處百病」
•運動－柔中寓剛，身心受益
•三期健康－
月經期補血，妊娠期固胎，停經期養巢
階段養生，以「七」為律
•「一七」、「二七」－發育期和青春期
•「三七」、「四七」－青壯年期
•「五七」、「六七」－中年期
•「七七」、「八七」－中老年期
•「八七」之後－老年期
Chapter 02
《本草綱目》解析女性保健食物
蓮子：白果蓮子烏骨雞湯�蓮子茯神豬心湯
黃豆：黃豆豬蹄湯�小米黃豆粥
黑豆：蜜煉黑豆�黑豆牛蒡燉雞
紅豆：紅豆鮮奶�櫛瓜紅豆魚湯
綠豆：綠豆陳皮排骨湯�百合綠豆菊花粥
薏仁：薏仁豬蹄湯�薏仁燉菱角
小米：牛奶雞蛋小米粥�龍眼小米粥
黑米：黑糯米糕�黑米紅豆椰汁粥
紅麴：紅麴粥�桂圓養生粽
小麥：麥仁紅棗白米粥�麥仁花生雞肉粥
黑芝麻：核桃芝麻糊�紅棗首烏芝麻粥
板栗：栗子排骨湯�板栗桂圓燉豬蹄
核桃：核桃枸杞蒸糕�燕麥核桃粥
花生：蜜餞紅棗花生�章魚花生豬蹄湯
腰果：紅豆腰果燕麥粥�西芹百合炒腰果
松子：白米松子仁粥�黃金粟米盞
牛奶：杏仁核桃牛奶飲�牛奶木瓜甜湯
蜂蜜：蜂蜜楊桃汁�女貞子蜂蜜飲
豬蹄：紅燒豬蹄�黑木耳豬蹄湯
豬腰：三色炒腰片�碎腰花
豬肚：滋陰補涼豬肚湯�蓮子豬肚湯
豬肝：胡蘿蔔紅棗豬肝湯�參耆枸杞豬肝湯
牛肉：杏汁牛柳�金針炒牛肉
羊肉：風味羊肉卷�白蘿蔔煲羊肉
鴨肉：螺肉燉老鴨�沙參玉竹燜老鴨
烏骨雞：淡菜首烏烏骨雞湯�百合烏骨雞湯
雞蛋：雙蛋蒸�韭菜煎雞蛋
墨魚：墨魚粥�百合墨魚粒
魷魚：秋葵拌魷魚�豉汁烤大魷
鱔魚：豆芽燒鱔排�山藥鱔魚湯
鰻魚：鰻魚枸杞湯�大蒜燒鰻魚
帶魚：紅棗帶魚糯米粥�雪菜溜帶魚
鯽魚：沙灘鯽魚�銀絲煮鯽魚
草魚：枸杞魚片粥�支竹大蒜燜草魚
鱸魚：梅干菜蒸鱸魚�當歸鱸魚湯
銀魚：粉葛銀魚湯�花生炒銀魚
蝦：花豆炒蝦仁�碧螺蝦仁
牡蠣：龍骨牡蠣燉魚湯�牡蠣糙米粥
蛤蜊：萵筍蛤蜊煲�文蛤蒸雞蛋
干貝：干貝葡萄柚沙拉�白玉干貝
海帶：海帶豆腐味噌湯�海帶蛤蜊排骨湯
韭菜：核桃拌韭菜�枸杞韭菜炒蝦仁
山藥：蓮子山藥甜湯�山藥糯米粥
白菜：香菇白菜豬蹄湯�白菜黑棗牛肚湯
菠菜：菠菜豬肝湯�番茄菠菜湯
莧菜：蒜蓉拌莧菜�綠豆莧菜枸杞粥
芹菜：西芹百合炒小番茄�開洋芹菜
花椰菜：紅椒炒花椰菜�花椰菜炒蝦仁
馬齒莧：馬齒莧拌蒜蓉�銀魚馬齒莧
萵筍：黑芝麻拌萵筍絲�萵筍木耳
蓮藕：蜜製蓮藕�藕節蘿蔔排骨湯
荸薺：胡蘿蔔荸薺煲龍骨�銀耳荸薺糖水
洋蔥：洋蔥牛肉絲�大蒜洋蔥粥
大蒜：金銀蒜蒸絲瓜�大蒜雞爪湯
香菇：玉米燒香菇�香菇雞粥
金針菇：竹蓀扒金針菇�青江菜金針菇沙拉
茶樹菇：茶樹菇蒸草魚�茶樹菇炒菜豆
黑木耳：菊絲拌木耳�蔥香木耳
銀耳：蜜橘銀耳湯�銀耳水果汁
番茄：番茄梨子湯�番茄紅棗湯
桑葚：桑葚青梅楊桃汁�桑葚沙拉
柳丁：柳橙檸檬蜂蜜汁�柳丁藕片
奇異果：奇異果薄荷汁�奇異果柳橙優酪乳
葡萄：高麗菜葡萄汁�火龍果葡萄泥
檸檬：柿子檸檬汁�檸檬蜜
蘋果：杏仁蘋果鮮魚湯�涼拌蘋果花豆
楊桃：楊桃柳橙汁�洛神楊桃汁
草莓：山楂草莓汁�草莓梨子汁
山楂：山楂決明菊花茶�山楂五味子茶
桂圓肉：桂圓山藥紅棗湯�蓮子紅棗銀耳湯
黃精：黃精牛筋煲蓮子�蓯蓉黃精尾骨湯
熟地：熟地雙味腸粉�蟬花熟地豬肝湯
何首烏：何首烏黑豆煲雞爪�何首烏茶
阿膠：番茄阿膠薏仁粥�甜酒釀煮阿膠
紅棗：心太軟�冰糖參棗汁
枸杞：銀耳枸杞高粱羹�黃耆枸杞茶
百合：百合扣金瓜�百合炒紅腰豆
益母草：益母草蛋花湯�益母草茉莉花飲
赤芍：丹參赤芍飲�養陰百合茶
紅花：蜂蜜紅花茶�鮮活美顏茶
黨參：黨參牛尾湯�玉米黨參粥
白朮：鉤藤白朮飲�澤瀉白朮瘦肉湯
艾葉：杜仲艾葉瘦肉湯�艾葉豬肝湯
芡實：四神湯�芡實鯽魚湯
Chapter 03
女性亞健康症狀食療藥膳
反覆感冒：杏仁白蘿蔔燉豬肺�蘇子葉卷蒜瓣
臉色萎黃：枸杞黃耆蒸鱔片�黑豆豬皮湯
倦怠疲勞：太子參蓮子羹�櫛瓜山藥蓮子煲老鴨
睡眠障礙：雙仁菠菜豬肝湯�桂圓煲豬心
腰痠腰痛：六味地黃雞湯�黃耆豬腰湯
畏寒肢冷：生薑肉桂燉豬肚�肉桂煲蝦丸
煩躁易怒：金針百合雞絲�鬱金菊花枸杞茶
經前症候群：麥棗甘草排骨湯�枸杞茉莉花粥
經前乳房脹痛：當歸川芎魚頭湯�玫瑰疏肝解鬱茶
食慾不振：山楂山藥鯽魚湯�胡椒豬肚湯
自汗盜汗：浮小麥五味子黑豆茶�帶魚黃耆湯
便祕：火麻仁粥�香蕉蜂蜜牛奶
肥胖：鮮筍蒟蒻麵�茯苓瓜皮湯
手腳抽筋：黃精蒸土雞�地黃草蝦湯
頭暈目眩：黑豆蓯蓉湯�紅棗當歸雞腿
黑眼圈：藥膳豬肝湯�枸杞葉豬肝湯
乳房下垂：黑木耳紅棗豬蹄湯�牛奶燉花生
Chapter 04
「經、帶、胎、產」常見病中醫療養篇
月經先期：益母草紅棗瘦肉湯�金針生地鮮藕湯
月經後期：當歸羊肉湯�柴胡菊花枸杞茶
月經先後不定期：補腎烏骨雞湯�韭菜花燉豬血
月經過多：黑豆益母草瘦肉湯�菊葉三七豬蹄湯
月經過少：首烏北耆雞�山楂二皮湯
經期延長：黨參淮山燉烏骨雞湯�益母草煮西芹
經間期出血：百合熟地黃湯�歸耆烏骨雞湯
痛經：何首烏炒豬肝�高湯益母草
閉經：當歸熟地燒羊肉�川芎桃仁青皮飲
帶下過多：芡實蓮子薏仁湯�白果煲豬肚
帶下過少：枸脊熟地烏骨雞湯�枸杞桂圓銀耳湯
先兆流產：杜仲寄生雞湯�肚絲蓮子
習慣性流產：阿膠牛肉湯�蓮子芡實豬尾湯
妊娠嘔吐：陳皮話梅雞�木瓜燉豬肚
妊娠腫脹：山藥黃耆鯽魚湯�鮮車前草豬肚湯
妊娠貧血：首烏黃精肝片湯�生地烏骨雞湯
妊娠高血壓症候群：山藥蓮子粥�杜仲燉排骨
產後腹痛：當歸生薑羊肉湯�桃仁紅麴粥
產後惡露不絕：當歸墨魚粥�無花果煲豬肚
產後汗證：黃耆牛肉蔬菜湯�十全大補烏骨雞湯
產後缺乳：蝦仁魷魚豆腐湯�通草絲瓜草蝦湯
產後憂鬱：百合蓮子排骨湯�當歸燉豬心
產後肥胖：草本瘦身茶�蘿蔔泡菜燒蒟蒻
產後小便不通：螺肉煲櫛瓜�玉米鬚鯽魚煲
急性乳腺炎：金針菇鮪魚湯�銀花茅根豬蹄湯
Chapter 05
常見婦科疾病中醫調養篇
陰道炎：魚腥草銀花瘦肉湯�土茯苓綠豆老鴨湯
尿道炎：車前子荷葉茶�綠豆茯苓薏仁粥
骨盆腔炎：生地木棉豬瘦肉湯�蓮子茅根燉烏骨雞
子宮頸發炎：紅豆炒蘆薈�涼拌魚腥草
卵巢早衰：鎖陽羊肉湯�蓮子補骨脂豬腰湯
乳腺增生：佛手元胡豬肝湯�柴胡橘皮飲
乳腺癌：排骨苦瓜煲陳皮�生地綠豆豬大腸湯
子宮脫垂：鮮人參燉雞�補中玉米排骨湯
子宮肌瘤：田七木耳烏骨雞湯�桂枝土茯苓鱔魚湯
功能性子宮出血：田七燉烏骨雞�艾草茶
子宮內膜異位症：當歸豬蹄湯�青皮紅花茶
子宮內膜癌：田七冬菇燉雞�魚腥草烏骨雞湯
更年期症候群：熟地當歸雞�核桃沙參湯
